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2013年6月29日 (土)

今週のコラム

生活向上WEB
『便秘』について
> 便秘には大きく分けて二種類あります。
> 1) 急性の便秘
> 2) 慢性の便秘

> ● 予防方法
> 【急性便秘の場合】
>  この症状は、元の生活に戻れば、
>  特に何もしなくても症状が改善することが多いです。
>  また、あくまで一時的な便秘であるため、
>  水分や食物繊維が不足した場合にも急性便秘となります。
>  体に必要な水分・食物繊維を摂取することで便秘が解消されます。

> 【慢性便秘】
> ・ 食生活の見直し
>  食物繊維を積極的に摂り入れましょう。
>  食事の時には十分に水分補給しましょう。
> ・ 適度な運動
>  適度な運動や腹筋を行い、大腸の動きを活性化しましょう。
>  腹式呼吸も効果があります。
> ・ 朝食後にトイレに行く習慣をつける等トイレタイムを作る。

(´・ω・`)そっかー

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