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2011年4月 4日 (月)

不眠と不安を取り除く簡単リラックス法

不眠と不安を取り除く簡単リラックス法
01. お布団の上に仰向けに寝てリラックス(ヨガの屍のポーズ)
02. 足を開き、手の平は上向きに全身の力を抜く
03. 複式呼吸で鼻から吸って口から吐く(鼻吸口呼)
04. 一気に吸って、長く息を吐く(長呼短吸)
05. 吐くときに「ひとーつ」と心の中で数え、全て吐き出す
06. 「ふたーつ」「みーつ」...と繰り返し「とーう」まで続ける
07. 気持ちが落ち着くまで再び「ひとーつ」から繰り返す


へぇ~、ヨガにそんなポーズがあるんだ
何だかな……

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